香港人，笑吓啦！ 愛笑瑜伽

文︰何三

圖︰可人，部分圖片由受訪者提供，特此鳴謝。

420期   2015年9月24日

扮大象飲水，然後哈哈哈哈哈。
扮倒牛奶，然後哈哈哈哈哈。
扮美人照鏡，然後哈哈哈哈哈。


奇怪的是，他們都不是孩子，卻玩得比孩子瘋，又笑又叫，個個淋漓大汗，不論男女老少，甚至坐輪椅的伯伯都像變回小孩一樣，回復赤子之心，跟着做不同的搞笑動作，然後，捧腹大笑。


真的那麼好笑？

每個周日的早上九時，「愛笑俱樂部」(Laughter Yoga)都會在維多利亞公園兒童遊樂場附近舉行愛笑瑜伽，這天筆者有幸參與，簡直大開眼界，甚至笑得魚尾紋現身。你問：為什麼會笑？也不知道原因，或者是集體的感染力，看見別人笑，你自然想笑。笑可以感染他人，於是越笑越開心，越開心就越笑得大聲，快樂的能量越強。

難以解釋的是，那天九點到達維園後，突然下起雨來，可是不到十分鐘，雨點慢慢收細，不久之後，更是陽光普照。愛笑俱樂部創辦人余狄夫(Dick)說這是常見的現象，「明明下雨天，開始笑後，天就轉晴了。」參加者由初時的幾個，然後十個、廿個、三十個，什麼年齡背景也有，抑鬱症的、親人離世的、工作壓力的……玩完之後，他們都說整個人放鬆了。

笑有什麼好處？相信全世界都知道。可是總沒理由無端端笑吧！愛笑瑜伽實踐「笑不需要理由」的理念，透過模仿不同有趣的動作，然後哈哈大笑。「愛笑瑜伽十分簡單，不需要什麼笑話，只要你願意一齊玩，一齊笑，就能夠達到效果了。」Dick表示，即使意識上知道自己在假笑，身體卻不懂分辨，所以同樣產生與真笑一樣的化學反應，首要條件是你肯去笑。筆者當日在維園親身體驗，三十個學員，除了「笑長」Dick，還有四位leader帶領他們扮鬼扮馬，玩得極度投入，笑聲比雀聲更響徹雲霄。

笑可以感染

「如果叫你企定定，的確很難笑，笑一陣就會悶，愛笑瑜伽需要持續20分鐘才達到效果，所以便要配合不同動作。動作也很簡單，歡迎自創，例如今日玩的大象飲水，動作其實沒所謂，投入笑才是重點。」

愛笑瑜伽由印度一位醫生Dr.Manda Kataria於1995年創立，在全球已超過5000多個愛笑俱樂部。醫生做了很多研究，發覺笑對身體有很大幫助，於是發起用笑做運動，而笑與做瑜伽的呼吸方法類同，所以便把兩者結合。2008年，Dick把愛笑瑜伽從印度引入香港，並成立了一個非牟利的服務機構──「笑出健康協會」，提倡以笑帶動身心健康，透過簡單動作結合瑜伽呼吸法，讓大家身心獲致舒緩。如今，他已在全港各區組織逾20個「愛笑俱樂部」，日笑夜笑，悉隨尊便。然而，關鍵之處是需要一班人以集體方式練習，透過眼神的交流和愉快的氛圍，大家互相感染，笑聲就自然出來了。

筆者好奇，上網搜尋，發覺愛笑瑜伽招式很多，台灣愛笑瑜伽俱樂部就自創了過百個，比Dr. Kataria教導的基本愛笑40招為多。跟Dick提及此事，他再次強調，重點不在動作，是笑，所以只要大家發笑就可以。不過最經典的招式，例如「Ho Ho Ha Ha Ha，very good very good, yeah」，一句簡單但容易令自己心情愉快的說話，絕對是愛笑瑜伽的代表，人人愛說。Dick表示，「這句話深層意義是去欣賞和鼓勵自己，給自己注入能量，yeah更有情緒舒緩的作用，所以我常鼓勵大家說多些。」

把笑變成習慣

Dick是香港第一位推廣愛笑瑜伽練習的導師。想當初把它介紹來香港，是奇妙的緣分。「之前我從事催眠治療，偶然看見《鏗鏘集》一個報道愛笑瑜伽的特輯，覺得很吸引，立即上網搜尋在哪裏可以玩，發現台灣有便飛過去了解，並跟那裏的愛笑瑜伽總笑長陳達誠學習技巧。」他跟隨總笑長巡迴各省去笑，周圍吸收經驗，了解多了，覺得比起以催眠幫人更有意義，回港後決定辭掉工作，全職在香港散播種子。

由催眠治療的路走向愛笑瑜伽，看似南轅北轍，骨子裏其實都是幫助人的心，都是關乎轉念，Dick認真表示，愛笑瑜伽其實與催眠相似，「我們有些壞習慣，可能是一些很簡單的行為，可是如果日日做，逐漸就成為習慣，這也是潛移默化的催眠。正如愛笑瑜伽，你日日笑，日日重複笑的行為，於是就養成一個笑的習慣，當習慣了笑，你的思維自然改變。其實不開心、憤怒也是習慣，假如你每次見到老細已經皺眉頭，對着案頭工作已經厭惡，心態上已習慣這負面情緒，又怎會開心？現在讓另外一個行為取代它，心態改變，人也隨之開心。」

改變了人的心態

Dick覺得愛笑瑜伽比催眠好，效果較為顯著，特別對減壓及改善情緒，笑可以令人心情開朗，還可幫你轉念。「因為你改變了人的心態，從悲觀轉為樂觀，磁場改變自然有正面思維，笑下笑下，很多事就想通了。」其實是吸引力法則。

可是回想當初，推動真的不易，「無端端要別人跟你一起笑，別人會覺得你傻傻地。」後來他組織「愛笑健康協會」，沒有員工，沒有義工，只他一人，勞心又勞力，他記得第一次舉辦愛笑瑜伽的地方是長者中心，事後長者的情緒明顯好了，開始引起其他人興趣。其後在社工牽引下，又辦了一個「長者失眠工作坊」，透過笑來舒緩壓力，幫助睡眠質素，反應良好，愛笑瑜伽慢慢打響名堂，逐步延伸到更多社區。

從最初人人說他傻，他的朋友更說沒可能有人跟他在公園笑，可是Dick心底裏卻堅信做得到。「既然其他地方做到，這裏為什麼不可以？只是大家未接觸過罷了。當你覺得事情有意義，全情投入去做的話，什麼都不是困難。」

其後，他到周兆祥博士的Club O分享，大家玩完之後都大讚，漸漸越來越多人參加，曾經試過幾百人一齊玩，Dick深感安慰。「只要堅持就做得到，當然，你自己都要在裏面找到樂趣，否則會很辛苦，任何事情，都要有樂趣和滿足感才可成功。」Dick如今回想，除了感恩一路上遇上的支持，令他更開心的是看見參加者的改變。

「來參加的人，有些由最初站在牆邊暗角遠望，走來走去也是幾尺範圍，後來越玩越投入，大家笑成一片，願意與其他參加者握手，你明顯看見他的心是打開了，滿足感就在這裏。」說完，Dick也忍不住笑起來。有些朋友持續玩了一段時間，有的開心了，有的失眠改善了，有的便秘問題減輕了，有的抑鬱病好多了，這些對他來說，也是最大的強心針，鼓勵他繼續走下去，況且，他坦言自己也有改變。

Dick經常笑口常開，給人感覺是一個開心快活人，以為他是樂觀型，原來並非如此，「我比較悲觀，人很易緊張，現在放鬆了，少了杞人憂天，就算遇上不開心，因為情緒經常處於開心狀態，心情也會很快回彈，不會鬱着一日或者一個禮拜。」

把快樂傳開去

如今他正職是愛笑瑜伽導師，全情投入愛笑瑜伽，每日也有開課，偶爾早午晚也要帶班，曾試過一日走五場，由朝笑到晚，累嗎？

Dick聽罷，哈哈大笑，「說真的，真的不太累，笑是體力消耗，吃點東西就可以補充，只要一埋位笑，精力自然出來，而且看見大家笑得開心，就越笑越有動力，反而舟車勞頓更辛苦。說真的，我覺得自己日日都在放假，日日都是紅日。」

在金錢掛帥的香港，愛笑俱樂部的活動卻是免費的，忍不住問他，「那麼你如何維生？」

「哈哈，不會發達，都會餓死。對我來說，最大的成本是交通，其他不算什麼。而且我只是帶大家笑，根本沒有教什麼，每個參加者都在奉獻，一起把快樂傳開去，我只是帶頭的人，其實人人都做到。」他謙虛說着。不過，他也會開辦一些商業機構的愛笑瑜伽活動，例如愛笑瑜伽體驗工作坊、愛笑瑜伽員工退修活動、員工愛笑瑜伽團練班等，這些也會向相關機構收費。但各地區公開給大眾參加的愛笑瑜伽俱樂部活動就一定是免費的。

Dick頓了頓，「其實這是很有趣的經歷，當你一直在這條路走的時候，一路上會遇見很多高人，好像我認識了區紀復大哥，他的簡樸生活對我影響很大，原來生活可以這麼簡單，你能夠接受生活簡單，明白到我們需要的東西不多時，想通了，就不再在金錢上執着。」

大家把錢看得重要，也因為強烈恐懼感，「你不要和別人比較就可以，好像我今個月也不知賺到多少錢？可是不去計較就ok，起碼偶然飲杯咖啡我也應付到呢！(隨即哈哈大笑)有些人賺得多卻算到盡，那麼究竟他是富有抑或貧窮？我賺得肯定不多，但生活上、精神上絕對滿足，感覺很自在和很滿足。區大哥令我體會良多！」

Dick最開心的是得到父母的支持。在開始時他們並不贊成，後來他們身邊的朋友也參加了愛笑瑜伽，大讚Dick做着有意義的事，父母感到光榮，於是改變了看法，「爸爸媽媽跟我說，賺錢是次要，幫到人最重要。」他笑着回想。

從08年到今天，愛笑瑜伽越來越多人認識，羅馬的路慢慢成形，Dick仍會堅持使命，他的最大心願，是把笑的種子散播出去，期望香港每一區都有愛笑瑜伽俱樂部。「我也希望多些leader來帶班，同時招募多些義工，一起到老人院、中途宿舍等，因為有些朋友行動不便又或者不太方便外出，所以希望把歡樂帶給他們。」

做Leader 有什麼條件？Dick表示，最重要有熱誠，認同愛笑瑜伽幫到人，「有心重要過有技巧，有心的話就有熱誠，自然可以感染到人。」愛笑瑜伽裏面有「愛」字在內，開宗明義，只有愛可以打動人。

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除了笑聲，什麼也不需要

愛笑瑜伽的特色是自由度極大，不須報名，不須留下什麼個人資料，只是給予一個空間讓大家盡情笑，因為不想令大家有什麼壓力。Dick解釋，「香港很特別，大家自我防衛意識強，即使免費也會擔心，會不會之後要我買東西，想得太多。其實只想大家笑一下吧，想大家開心些，不需要你什麼，來就好了。」

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為上班族減壓

愛笑瑜伽俱樂部的活動最初一直在早上練習，因為Dick希望大家玩完之後，全日也保持愉快心情。後來有上班族希望舉辦晚間愛笑瑜伽，他有新發現。「他們工作一整天，累積很多壓力及不開心，原來用笑可以笑走所有壓力，整個人放鬆後，回家睡得更甜。」晚間愛笑瑜伽完結前有5-10分鐘大休息時間，之後Dick會用罄幫大家靜心，讓情緒沉澱下來，大家都很享受。


想笑多D，上去感受下啦
http://www.healthylaughters.org

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笑徒的話

李伯伯    笑齡一年

同樣行動不便，需要坐輪椅的李伯伯和李婆婆，在45分鐘練習中笑足全場，其中李先生更興奮到幾次站起來，跟着大顆兒手舞足蹈，只見笑容從未離開他的面上。走近訪問他，他說也不記得參加了多少次，每次玩完也很開心，很舒服。

李婆婆  笑齡一年

李伯伯像小朋友般站起來拍掌時，李婆婆一直陪着他，偶然會提他不要玩得太瘋。說及李伯伯的轉變，她說，「他是改變了，以前絕對不會接受訪問，也不會跟人打招呼，如今是他主動說來參加，參加了接近一年了。現在每個周日他一睜開眼，第一件事就是叫我快些起身來玩。」李婆婆說初時她不敢走近，見他玩就陪他開心。那笑完之後心情如何？「殘廢了的人真是很悶，難得有機會舒發心情，大笑一下真是很舒服，笑完整個人都開心，平時很少機會這樣笑，可以全日也開心。」

林小姐 笑齡5年

林小姐玩愛笑瑜伽，緣起是因為爸爸八年前往生。當時她好不開心，經常躲在家，一看見爸爸的相片就哭起來，她弟弟鼓勵她出外走走，學習喜歡的東西，後來認識了Dick。「Dick Sir是我救星，他很好人。那時的我，因為患了抑鬱症，不太喜歡笑。想不到上完堂後，整個人很開心，慢慢就好了。」後來她跟Dick Sir做義工，四處帶人笑，如今的她非常開朗，更當上愛笑瑜伽的leader，在香港仔社區中心帶領公公婆婆笑，希望盡小小力將笑傳開去。「看見他們笑自己很滿足，很開心。現在的我很易開心，基本上整天也處於開心狀態，遇到陌生人也會笑着打招呼，打破人與人關係。」

KK   笑齡4年

屬於年輕一族的KK，坦言自己也是一個很愛笑的人，所以遇上愛笑瑜伽，一笑即合。「在香港這個壓力大的城市，真是需要紓緩一下。笑能夠釋放正能量，消除生活壓力，完全有益身心。有時工作累了，會入廁所細聲跟自己說：Ho Ho Ha Ha Ha, very good very good, yeah！然後就精神了。」KK現在是九龍灣愛笑瑜伽帶笑人，她跟了Dick Sir三年，跟他四圍笑，獲益良多。

笑不完  笑齡兩年

之前因為辦公室政治，他又找不到人傾訴，整個人變得很抑鬱，後來參加了愛笑瑜伽，人開心了。在正面思維影響下，不單比較積極，更想開了，明白做好本分就可以。

美麗動人  笑齡一個月

當天笑得十分開懷的美麗動人，原來曾經患抑鬱。她從事院舍工作，平時生活緊張，壓力大卻EQ不高，日積月累下，知道要為自己找出路，不能再抑鬱下去，四出找途徑幫自己。不久前在報紙看見愛笑瑜伽的訪問，即時被吸引。「我知道笑是很開心的事，但不懂得笑，甚至已經忘記怎樣笑了。第一次玩時也有點拘謹，慢慢在大班人感染下，人開始放鬆，一放鬆就想笑。笑完出了一身汗，感覺寬容了，像汲取了能量。這裏大家也不相識，沒有壓力，很安心。現在心情鬆了，開心了很多。」

腰果  笑齡5年

「一到星期日的早上，我就自然醒起來。玩完後人輕鬆了，肌肉放鬆了，以前腸胃不好，現在也好了很多，是很好的運動。而且認識多了朋友。我有養猫，有時也會跟牠們玩，一齊拍手然後大叫ho ho hahaha，牠們也有反應。」

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愛笑瑜伽有咩好？

安全的帶氧運動
一分鐘的「笑」等於10分鐘的慢跑。是最安全的帶氧運動。

增強免疫系統

笑有助於產生NK細胞(一種白血球)的數目，可提高抗體的能力。

舒緩高血壓和心臟病

10分鐘的「笑」之後，血壓可以降低。

促進內在機能運作

肺活量增大、橫隔膜和腹肌的鍛鍊，腹腔內按摩促進血液輸送，讓腸道通暢。

更年輕和燒脂
氧氣輸送大量增加，活化肌膚細胞，而且笑同時運動到臉部肌肉，臉部自然容光煥發。

和諧的人際關係
笑是最強而有力的友善信號，同時可以拉近人與人之間的距離。

資料來源：笑出健康協會