既然隨着年齡增長，新陳代謝率會開始下降，那麼除了維持理想體重及脂肪比例外，我們還有什麼方法，能在日常生活中有效地提升新陳代謝率，以對付這減肥的最大敵人？現在就讓我跟大家逐一分享吧：
堅持每天吃早餐！
正所謂「一年之計在於春，一日之計在於晨」，早餐是keep fit大計中最重要的一餐！據調查顯示，進食早餐的人比空腹的人能較輕鬆減肥，因為當我們熟睡時，身體會處於一個靜止及休息的狀態，體內代謝速度也相應降低，直至睡醒過後並再進食之時，代謝的速度才會再次恢復和加快。因此，若你錯過了早餐，你的身體只好等到午飯時才開始燃燒熱量，這無疑對減肥的進度有所影響。
所以最好的方法，是養成每天起床後便立即吃早餐的習慣，提早恢復新陳代謝速度，將能令keep fit 大計事半功倍！
少吃多餐，拒絕挨餓！
少吃多餐就是把每天三餐的進食份量，分成六至八餐，平均每隔兩小時進食少量的食物。這樣的進食方法，可以防止你在長時間飢餓後的過量進食，影響新陳代謝率。而每餐的間隔時間不應多於四小時，並要確保一天內所進食的食物，均包含蛋白質和纖維，藉此提高新陳代謝率。因為纖維有助支撐我們身體的同時，更能刺激腸道蠕動，含纖維的食物包括亞麻籽、燕麥及藜麥等；至於蛋白、斑豆及鷹嘴豆等等，則含有優質的蛋白質。
試舉一個例子，如你早上吃過粗纖維穀物，上午稍後時份可食進些純味乳酪和水果等小零食；午餐時則吃一點蔬菜沙律加適量的蛋白質。到了下午三至四點，再加一點小吃如乾果、香蕉或果仁等作下午茶；晚餐卻要盡量清淡，少吃一些，如可考慮以蔬菜拌一碗雜豆濃湯，以增加蛋白質的吸收。
另外，少吃多餐的另一好處就是能有穩定血糖的作用，這樣有助降低食慾，達至減肥效果。
多喝水，每天八杯少不了！
人體消耗卡路里的過程，是需要水分的，如果沒有足夠的水分，新陳代謝也會隨之而減慢。建議每次進餐前，都先喝點水，並且盡量食用含大量水分的新鮮蔬菜和水果。除了加速新陳代謝外，多喝水也能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來。
礦泉水是來自地下深處的地下水，經過漫長的地質年代，在高溫與高壓下，自然淨化並溶解純天然，且含人體必須的微量元素。所以如果喝的是水源優良的礦泉水，對健康的益處將會更大，能在喝水同時，順帶補充身體所須的礦物質。此外，礦泉水pH值大都在7-8之間，有助於維持人體內的酸鹼平衡，同樣有促進新陳代謝的作用。
多做深呼吸，維持身心健康最了得！
別要輕看深呼吸，這簡單的呼吸方式，確能對新陳代謝有所影響。呼吸的目的，是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把多餘的廢物及二氧化碳，排出體外，達成淨化血液、促進代謝與迴圈的功效。可惜大多數的呼吸，都是無自主意識下的反射動作，每次吸進肺部的氧氣，容量實在有限。而且，呼吸頻率越快，表示呼吸量越少，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，又已被送出去了；加上短促的呼氣，令廢棄的二氧化碳，繼續殘留在肺部內，所以與其做上百次短促的呼吸，倒不如經常提醒自己，多做深呼吸，加速體內廢棄物的代謝。
此外，深呼吸亦是減除壓力的最基本方法。當人處於緊張狀態時，呼吸會比較淺和急速，而空氣只會被吸進肺的上半部；為了幫助呼吸，頸部和肩膊的肌肉便會收緊，因而令人感到緊張。而長期淺和速的呼吸，更會引致輕微缺氧，令身體容易感到疲倦。
三個小貼士，認清最緊要！
最後還有三個影響新陳代謝率的小貼士，希望各位能謹記：
（一）在飲食中加入亞麻籽油，或含不飽和脂肪酸的食油，可有效地攝取必須的脂肪酸。
（二）「糖」其實是一種白色的毒藥，可以將新陳代謝率變得非常緩慢。所以我們必須避免進食所有單糖和精製糖，例如白砂糖等。
（三）某些食物的「升糖指數（Glycemic Index）」很高，這意味着該食物是可以誘發類似食用糖，對新陳代謝所引起的負面影響。就如年糕、蘿蔔、薯仔和果汁等，都含有很高的「升糖指數」，因此我們應該盡量少吃。