2013 年 4 月 5 日 「快樂的老師將改變世界」禪修營，泰國開示，第三部分。
一名好的老師應該懂得放鬆的藝術。她應該學習在坐着、站着、行走和躺着的四個姿勢放鬆她的身體，帶給身體安寧，恢復身體內在的平和。
學校老師跟着要學習的是處理感覺。當痛苦的感覺升起，老師應該懂得辨識到這個感覺的存在。吸氣，我知道在我之內有痛苦的感受。這個可能是痛苦的感覺，或者是憤怒和悲傷的感覺。老師應該真正地存在當下以辨識這個感受，然後温柔地擁抱這種感受，就如母親擁抱她的嬰孩。我們不應該嘗試壓抑感受，假裝這個感覺並不存在，而是應該正念地呼吸以辨認到它的存在。培養正念的能量，擁有正念的能量，我們就可以辨認到這個感受，並温柔地擁抱它。這個過程沒有對抗，只有擁抱的藝術，如一位母親擁抱她的嬰孩。
辨認痛苦的存在
通過正念呼吸、正念行走，你會得到舒緩，承受少一點痛苦。當我們能夠減輕痛苦、懂得怎樣減少痛苦，我們就可以幫助學生這樣做。我們的學生，他們還很年輕，就已經有了痛苦的感受，但他們並不知道如何處理。如果老師知道怎樣處理痛苦的感受或者是強烈的情緒，他們就可以教導自己的孩子、教導學生。
在這個時代，很多年輕人承受巨大的痛苦。痛苦來自他們的強烈情緒、恐懼、憤怒和絕望，他們不懂如何處理痛苦，很多年輕人因而自殺。他們相信殺害自己是止息痛苦的唯一 方法。也有一些年輕人，他們用槍殺害老師、殺害同學，只因為不知道如何處理痛苦、處理強烈的情緒。因此，學校老師和家長需要學習關於照顧自己的痛苦感受和痛苦情緒的修習， 以幫助學生和孩子。當我們能夠恢復祥和、平靜和安穩，我們就有責任幫助其他人這樣做。強烈的情緒像風暴，當我們知道怎樣修習，就能夠在情緒的風暴中生存。當強烈的情緒升起，我們應該懂得辨認它，並立即開始修習，而不是繼續想着衝擊自己的事情。我們將注意力集中在正念呼吸。
情緒是無常的
我們修習深層的腹部呼吸。當我們坐着或者躺着的時候，吸氣，覺察腹部的起伏。停止思考，將心帶到腹部的起伏。深深地吸氣，你覺察到腹部上升；深深地呼氣，你覺察腹部下降。這項修習很簡單，只是需要覺察你的腹部的起伏，完全停止思考，然後保持這個洞見：你不止是一個情緒。情緒，它是無常的。它來了，停留一會兒，最終會離開的。為什麼你要為 了一個情緒殺害自己呢？我們存在的領域是廣闊的，而情緒只是微小的東西。當我們觀察腹部的起伏時，只需要記得，所有的情緒都是無常的，它們將會離開。情緒會逗留三分鐘、五分鐘或十 分鐘後離去。但我們不要等到有強烈的情緒來到 時才開始修習。我們必須當下立即修習腹部的正念呼吸，幾個星期後，我們將會熟悉這個修習。當強烈的情緒升起，我們就能夠辨識它，並記得修習。這樣就能夠在強烈的情緒中生存。
我們無需為了一個強烈的情緒死亡。如果我 們能夠成功克服一個情緒，下一次我們就會有信心。當強烈的情緒來到時，你懂得這樣做，強烈的情緒就不能對你做任何事了。當你的孩子有情緒，即使他或她只有五歲，你也可以幫助他或她修習：親愛的，請握着我的手，讓我們吸氣，呼氣，專注腹部的起伏。
覺察已存在的幸福元素
這樣，你的孩子就能夠學習到正念吸氣和呼氣了。 學校的老師可以在課室帶領一節深度放鬆，幫助學生釋放緊張。一名懂得處理強烈情緒的教師，能夠教導學生這樣做。通過傳授給學生處理強烈情緒的方法，我們可以挽救他們的生命。
一名懂得享受創造幸福時刻的學校老師，能夠教導她的學生同樣這樣做。幸福的元素和幸福的條件，它們就存在於此時此地。修習正念能夠幫助我們辨認出已經存在的幸福條件。通過修習正念呼吸，我們能夠確認一個事實：我們擁有的幸福條件已經超過我們所需。
你修習吸氣，覺察你的眼睛：
吸氣，我覺察我的眼睛，
呼氣，我向我的眼睛微笑。
我意識到我的眼睛仍然健康，擁有健康的雙眼，是已經存在的幸福條件之一。
想像你是失明的，你看不到藍天，你看不到河流、花朵和你的孩子的臉。天堂的形象和顏色已經存在，我們只要睜開雙眼，天堂的形象和顏色就在眼前。正念幫助我們覺察到幸福的條件，令我們即時感到幸福快樂。在你周圍和你之內還有很多幸福的元素。
吸氣，我覺察我的心臟，
呼氣，我知道我的心臟仍然在正常運作。
有些人不能像我們一樣擁有正常的心臟，他們可能隨時成為心臟病的受害者，他們最深的心願是希望擁有正常的心臟。正念吸氣，我們意識到另外一項存在的幸福條件。行走的時候，如果我們察覺自己仍然擁有行走、跑步和跳躍的能力，我們知道自己擁有了另外一項幸福的條件。在我們周圍還有很多幸福的條件：空氣仍然乾淨，我們可以享受吸氣；很多種類的鳥兒仍然存在 ……