疫情蔓延，大家的生活節奏被打亂，飲食作息需要不停調整，身心需要面對更大的壓力，我們時刻需要提高警覺去保護自己和家人。轉變、未知、危機帶來恐懼。
恐懼是人之常情，我們害怕疾病、害怕死亡，更害怕所愛的人受感染而痛苦。但恐懼很容易在不經不覺間滋長，令我們的心飄離當下，最後在妄念的風暴中打轉：
「我感染了嗎？怎麼常會覺得渾身不自在？如果傳染給了孩子怎麼辦？」
「又新增了這麼多確診個案！下一個會是我嗎？」
「口罩快用光了！酒精也沒了！這下子完了！」
「還要捱多久？香港還會好起來嗎？」
心亂身亦亂。讓心平安，身體才容易平安。我建議大家可以嘗試以下三步：
一. 覺知恐懼
恐懼不是實體。他是一個名相去形容當下身心的感受，但當我們太執着於這名相，心便會被操控。想不被這名相操控，我們可以先覺察自己恐懼的特徵，從而把「恐懼」剖析破解，從名相回到身體觸受，問自己：「恐懼令哪兒緊繃、疼痛、痕癢？伴隨一吸一呼，這些觸受有何改變？」安住身體，你會發現恐懼的觸受沒有想像中強大，而且正在一點一點減弱。再從呼吸觀察恐懼，問自己：「心在說什麼？抗拒什麼？捉緊什麼？」你會發覺我們的恐懼已經遠離現實，把虛空妄想投射在無盡的未來，而這樣並不會帶來幫助。每次觀察身心，把注意力從新回到當下，一次又一次把情緒安於身體、定於呼吸、覺知現狀。
二. 了解恐懼
從進化論的角度，恐懼是增加存活率的重要元素。因為恐懼，我們才懂得謹慎判斷事物的危險性，而作出對自己最安全的選擇，所以恐懼不是懦弱。請體諒自己的煩躁，了解自己的擔憂，接受自己的一部分在顫抖。當不安的時候，可以把掌心輕輕放在胸前，緩緩的深呼吸，感受胸膛的起伏，感受掌心的溫暖，以柔和的聲音告訴自己：「不用怕。」真正的勇氣在於面對恐懼，包容恐懼，甚至運用恐懼。
三. 運用恐懼
懷着適量的恐懼，我們比平常更集中去理解疫情和病毒資訊、更努力去注意衞生、更關心身邊人的安危。疾病令我們看到肉身的脆弱，令我們反思在太平盛世時，我們有否珍惜生活、珍惜生命。把恐懼轉化為謹慎，把焦慮過濾成動力，從痛苦中體會無常，從妄念中看清顛倒夢想，遠離令自己痛苦的思想和行為，以正念做每一個決定去珍惜每一刻。
作為兩個小孩的父親，我很擔心自己患病傳染給他們，也擔心孩子在這種環境氣氛下承受太大壓力。但我會接受自己的恐懼，努力做好家庭的防疫工作，照顧好自己和小朋友的身心健康，珍惜每一天的相處時間。
願大家身體健康，在疫疾彌漫中安住身心。