對於全港醫護人員而言，2020充滿前所未有的衝擊挑戰，處身染疫的最前線，面對來勢兇猛的新冠肺炎，變幻莫測的發展，日以繼夜的應變，這股壓力實非筆墨所能形容。
也就在這一年，籌備經年的「正念醫護培訓課程」終於面世，及時為醫護專業人員提供最適時的關懷和指導。設計和執教此課程的香港大學行為健康教研中心副總監王蓓恩博士（Venus），對醫護的壓力感同身受：「去年三月左右，醫護人員彷彿身陷戰場，他們不由自主聯想當年的奪命沙士，大家都在恐懼中執行任務。」
作為資深的正念（Mindfulness，又稱靜觀）培訓顧問、更在梅村道場修習多年的 Venus，極速推出教學短片，分享正念基本功，例如正念呼吸、正念步行等，讓醫護人員立刻可以學習照顧自己、安定下來。這不純粹是一條教學影片，而是發放關懷與支持的能量信息，讓醫護知道他們並不孤單。
王蓓恩博士簡介：
香港大學心理學學士、行為健康碩士及哲學博士。現任香港大學社會科學（行為健康）碩士課程署理總監、香港大學社會工作及社會行政學系及行為健康教研中心高級講師。王博士曾在美國及香港接受正念導師培訓，跟隨一行禪師僧團修習，如今是香港梅村四眾僧團一份子，本身為梅村正念學院正念導師的她現擔任學院義務成員，提供專業支援。
正念是減壓的及時雨
這段影片吸引了醫護注意，從而積極報名培訓課程，有步驟地學習正念的概念、修習方法、主題練習等。從學員的學習後回應，反映了他們的壓力指標下降，知道怎樣覺察和回應緊張的感覺，與團隊合作也有改善。
「這課程回應醫護工作者面對最大的挑戰！」Venus 有感而發。「他們都是血肉之軀，或多或少都會因為特殊的工作環境，承受着職業倦怠的風險，卻又必須保持着專業身份，有時候面對自身的困難，難免有口難言。正念最能提供一個空間，讓他們可以面對自己的疲憊，呵護自己，以及可以與團隊互相傾訴、鼓勵。」
疫情下的重擔，除了龐大的工作量，還有不斷變化的突發情況，需要迅速協調和適應，壓力重重，足以令人崩潰。「正念令他們懂得停一停，安定下來，快而不急的處理事情。」
然而，持續不斷的應變，難免出現不完善的狀況，又衍生了另一種負面後果。「為了防禦失誤，難免要進行檢討和建立更多更精密的規條，無形中卻可能加添了團隊成員避免犯錯的壓力。心態慢慢由工作中實踐關懷，趨向變成長期處於戒備狀態，初心也在不知不覺中磨蝕。」那麼正念如何可以幫忙？「正念修習、正念回應問題，把不完善或失誤變成鞏固溝通、整理經驗的機會，專注做好件事，而非純粹地為着避免犯錯這個心態框着。」
一行禪師的啟蒙
Venus 與正念的緣分，來自一行禪師。禪師 2010 年在港大主辦正念日，Venus 發覺梅村僧團開心自在，就連吃一口飯也是其樂無窮，印象特別深刻。後來閱讀禪師著作，深被折服。禪師好比是一位優秀的社工！他畢生苦難深重，但卻散發祥和的磁力。就是這股吸引力，驅使Venus翌年獨個兒遠飛往美國科羅拉多州，如饑似渴的參加當年由禪師帶領、在美國舉行的梅村正念教學之旅。此後繼續參加了法國、越南、泰國與香港梅村的修習。如今是香港梅村四眾僧團一份子，積極推動正念生活。
醫護請關懷自己
Venus 的宏願，希望醫護界逐步可以鞏固關懷文化，首要關懷自己，而關懷可以無處不在。例如這些日子，大家不斷洗手，這個過程也可以是正念的訓練。洗手時，感受水流的速度、溫度、享受潔淨的過程，也是小小的療癒時刻。
「醫護的天職是服務病人，不斷在衝刺，往往忘記自己。我們會提醒他們在任何時候，那管只是間中抽出三至五秒的時間，只是留意和覺察自己的雙腳。這個小練習其實足以提升覺察力，是留意當下身心狀態很實用的方法！」爭分奪秒的工作，苦了雙腿，卻又往往疏忽了雙腿的感覺和需要。這點溫馨提示，觸動心坎！
除了關愛自己，互相關懷也很重要。Venus 特別提及美國有些醫院組織推動「慈悲關懷支持小組」，醫護人員在組內分享、聆聽、互相支持。個人有機會傾訴情緒心聲，也讓團隊緊密連結，增加力量。她希望將來香港醫護團隊可以效法，從而凝聚團隊力量。
當年一行禪師在香港大學舉行正念工作坊。
千人禪修活動，Venus 與梅村僧團示範禪修法門。
請抽出一點時間聆聽
在正念修習中，聆聽是非常重要的環節。對於醫護的工作文化而言，聆聽特別重要，卻也很容易被忽略！「醫護專業人士的恆常工作是醫治病人，必須很快向病人提供訊息和治療。例如知道病人胃部不適，就處方胃藥，這也是病人的期待。但他們心底的最大渴望，除了得到藥物的治療，往往也帶同了希望被理解的需要，以撫平因病情而牽動的不安和掙扎，可能病者和家人都未必懂得在診症的溝通過程中，把這些內心的需要以言語表達出來。醫護只要能夠以心聆聽多一會，專注於當下的互動和交流，病人就得到更多關顧。」
Venus 在正念課程中，設計了一個聆聽環節。兩人一組，一人說話，另一人專注聆聽，練習先不要着急給意見。這個試驗讓醫護體驗聆聽的效果。「簡單的聆聽練習讓小組內同工有很深刻的體會，他們體會到被聆聽的感覺，原來是如此窩心舒服！最令我欣喜的，就是他們開始反思自己的工作習慣，以往許多時候，他們都是急不及待為病人作判斷、提意見，缺少了深度聆聽。」
Venus 也明白，前線工作爭分奪秒，讓每一個交流都深刻地實踐慈悲關懷可能是奢望，但那怕是一分鐘帶着覺知的互動，其實也可以傳遞關愛，可以紓緩病人心底的不安。
越南梅村道場
醫學生修習正念
除了開辦正念醫護培訓課程之外，香港大學行為健康教研中心還為醫學院開辦了正念醫護課程 Medical Humanities（Mindful Practice Training），讓第一與第二年醫科生認識正念。為什麼醫學生需要認識正念？為的是要應對當下作為學生的壓力，也為未來畢業後作醫生做好準備，以應付醫療工作將面對的心理挑戰。
「正如之前說過，醫護工作很繁重辛苦，恆常面對的都是疾病與死亡，充滿不安。他們很需要喘息機會。但另一方面，在專業白袍之下，他們需要冷靜，要避免觸摸自己的感受和投放個人情感，以免影響專業判斷。久而久之，容易傾向把情感壓抑，越壓越深。」
正念修習可以發揮什麼作用呢？「在正念的指導下，當面對工作中任何不安與不穩定時，他們並非逃避或否認，而是承認它的存在，並且知道如何以清晰的理解與關愛的心態去應對。沒有壓縮或放大，如實觀照。從正念修習培養內心的定力。」
這個課程由已故的陳立昌教授積極推動。2012 年初推出時，學生反應兩極。既有同學覺得課程關顧同學身心健康，很受落；也有同學認為浪費時間，不明白為什麼要花時間練習呼吸？
課程推出以來，經過幾年時間不斷調整之後，同學反應慢慢變得比較正面。Venus 閱讀他們的作業，發現他們並非把理論搬字過紙交功課，而是有所消化、體會，並且打開心扉，分享自己的得着。「曾經有同學提及，家中出現爭拗時，自己會先注意呼吸，讓情緒定一定才回應。」
Venus 記得有位醫學生的醫生家長詢問陳教授：「你們最近開辦了什麼課程？我兒子上課後，家裏氣氛比較和諧，減少了吵鬧。」
也有畢業班同學反映說，當他們在畢業的一年，面對考試的逼迫、投身醫護的戰戰兢兢，不肯定自己是否已經準備好……重重疊疊的壓力，他終於明白當年為什麼要學習正念！「正念就在生活，很簡單，隨時都可以用得着，調教自己的情緒，增加定力。此刻他們用得着，幫自己處理情緒，將來他們當上醫生，就能夠幫助病人。」
恩師陳立昌留下的考驗
「沒有陳立昌教授，就沒有今天的 Venus。」十多年前陳教授在港大醫學院開創醫學倫理及人文學部，當中也設計了提倡正念的課程，並發展為港大醫學院的基礎課程。正念學習正式在港大播種、發芽、開花。Venus 跟隨恩師，邊做邊學。然而，陳教授卻因為抑鬱症復發，2015 年結束了生命。
當時的震驚、打擊、悲哀，非筆墨所能形容。「理智上知道要努力撐下去，內心卻很清楚有些時候感到很迷失無助，會躲起來大哭一場，感到沒有心力再向前。」眼前的 Venus，平靜地細訴當年的痛苦。
可幸修習正念多年，把 Venus 拯救過來。「知道所有感覺逃不了就要好好面對，首先必須承認，自己出現了許多以前都沒有經歷過的情緒需要處理。」
「情緒可以在很短時間以不同方式大爆發，這是超越邏輯所能理解。我必須要正視，不可以扭曲或者遮掩。除了承認，還要承載，容許自己有時間和空間去消化與處理。」
Venus 多年來學習、修習和教導正念，以上的理論並不陌生。但當境況現前，處理傷痛的過程可是一步一腳印，刻骨銘心。「當時，想起還有呼吸，就是出路。感到虛弱的時候，就正好是學習的機會。」點滴的鼓勵，慢慢把自己拉回正軌。
觀照呼吸，把情緒平靜下來，就是出路。「生命經驗要過就必須要過，不要逃避、誇大、扭曲或壓縮。很需要哭就哭吧！讓真實的情緒被坦誠地接納，才是療癒和成長的重點。」一點一滴的正念力量，匯聚為扭轉心念的龐大能量。大概一兩個月後，Venus 重新振作，挑起陳教授留下的使命，再度出發！
「這是一次大考試，也讓自己親身經歷，日常的正念修習如何在危難關頭發揮最大的支持，證明正念修習太有效了，是超乎語言能夠表達。」Venus 對正念的信心，從未如此堅定！
2014 年陳立昌教授就職明德教授，Venus 親臨觀禮。
港大本科生以正念提升整全健康
相對於港大醫學生只有三小時課程接觸正念修習，港大全體本科學生皆可以修讀的有關靜修（Contemplative practices）以培養個人和社群安康為研習主題的核心課程（Common Core Course），提供比較全面的教導，包括二十四小時的課程，以及課堂內基礎練習、自修、小組討論和作業。學生不但可以認識以正念提升整全健康，在個人以至社會不同層面的應用，更從歷史淵源、科學驗證等，在課堂內跟來自不同學院的同學一起探討。
這個課程於 2019 年首辦，在剛完成的第一學期舉辦時，修讀同學接近一百二十人，來自不同學院和科系。負責這個課程的 Venus 面對百多份作業，是否叫苦連天？「恰恰相反，我很享受閱讀他們的報告和文章的過程，因為看到學生透過課堂探討課題，慢慢掌握了認識自己與生活狀況的方法，正念種子已經在他們心底發芽！」
每課開始時，皆有五至七分鐘靜坐。同學初時覺得很特別，因為其他課程都沒有這樣安排。後來發覺這是很棒的喘息機會，以後他們在開課前，都期待和珍惜這個心靈留白的片刻。
他們學會了什麼？粗略來說，包括身心平衡、人際關係、認識自己。未懂得正念時，會抗拒不如意的遭遇、關係、情緒等，但通過這個課程，知道接受的重要性。願意接受不同的經驗，就容易解決問題，而並非在抗拒中糾纏。
「有些同學在作業中說，他們想通了以前老是執着的問題。懂得釋懷！因為他們知道為何會有這種情緒的出現。」
「其實完成十二堂課只是一個開始，幫助大家整理人生軌跡，打開了一扇大門，以後他們無論面對任何狀況，都可以有更好的準備去面對和整理。」Venus 強調，掌握了正念的基礎，好比是隨身攜帶着一個實用的錦囊，以後漫漫人生所遭遇的風浪，只要記起曾經學習過的正念練習，就容易處理和應付！
推動正念十多年，Venus 不忘初心，希望更多人認識、明白正念，記得照顧自己，得到平安。在正念的陪伴下，身心平衡，能夠包容、接納身邊的人與事，享受美好的人際關係。
Venus（右）主持港大醫學生的正念工作坊。
Venus與修習正念的港大學生。
讀者如果想進一步了解正念/靜觀，以及課程等資料，請參考以下連結：